{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1",
    "title": "Lady Planet: заметки с тегом пресс",
    "_rss_description": "Женский журнал. Статьи о красоте, кулинарии, моде, здоровье, семье и психологии",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic-square@2x.jpg?1724165807",
    "_itunes_explicit": "no",
    "home_page_url": "http:\/\/lady-planet.ru\/tags\/press\/",
    "feed_url": "http:\/\/lady-planet.ru\/tags\/press\/json\/",
    "icon": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1724165807",
    "authors": [
        {
            "name": "lady-planet.ru",
            "url": "http:\/\/lady-planet.ru\/",
            "avatar": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1724165807"
        }
    ],
    "items": [
        {
            "id": "19",
            "url": "http:\/\/lady-planet.ru\/all\/uprazhneniya-dlya-pressa-kak-kachat-doma\/",
            "title": "Упражнения для пресса: как качать дома",
            "content_html": "<p>Красивый и подтянутый <b>пресс<\/b> — мечта многих людей. Но не всегда есть возможность посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. В этой статье мы рассмотрим, как можно качать пресс в домашних условиях.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-13.png\" width=\"900\" height=\"600\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо размяться. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки. Разминка может включать в себя ходьбу на месте, наклоны, махи руками и ногами, вращения головой и туловищем.<\/p>\n<p>После разминки можно приступать к основным упражнениям. Вот несколько простых и эффективных упражнений для пресса, которые можно делать дома:<br \/>\n1) <b>Скручивания.<\/b> Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса. На вдохе опустите туловище. Повторите 10—15 раз.<br \/>\n2) <b>Подъём ног.<\/b> Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх, напрягая пресс. На вдохе опустите ноги. Повторите 8—12 раз.<br \/>\n3) <b>«Велосипед».<\/b> Лягте на пол, руки подложите под голову. Поднимите согнутые в коленях ноги и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Сделайте 1—2 подхода по 30—60 секунд.<br \/>\n4) <b>Боковые скручивания.<\/b> Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову и локти разведите в стороны. На выдохе повернитесь вправо, напрягая боковые мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.<br \/>\n5) <b>Планка.<\/b> Встаньте на четвереньки, упритесь локтями и носками в пол. Выпрямите тело в одну линию, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.<\/p>\n<p>Эти упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное — делать их регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Не забывайте также о правильном питании и здоровом образе жизни.<\/p>\n",
            "date_published": "2024-08-22T23:09:55+10:00",
            "date_modified": "2024-08-22T23:09:37+10:00",
            "tags": [
                "здоровье",
                "зож",
                "планка",
                "пресс",
                "рекомендации",
                "советы",
                "спорт",
                "физические упражнения",
                "фитнес"
            ],
            "image": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-13.png",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 22 Aug 2024 23:09:55 +1000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "19",
            "_rss_enclosures": [],
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-13.png"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 4116,
    "_e2_ua_string": "Aegea 11.2 (v4116e)"
}