{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1",
    "title": "Lady Planet: заметки с тегом йога",
    "_rss_description": "Женский журнал. Статьи о красоте, кулинарии, моде, здоровье, семье и психологии",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic-square@2x.jpg?1724165807",
    "_itunes_explicit": "no",
    "home_page_url": "http:\/\/lady-planet.ru\/tags\/yoga\/",
    "feed_url": "http:\/\/lady-planet.ru\/tags\/yoga\/json\/",
    "icon": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1724165807",
    "authors": [
        {
            "name": "lady-planet.ru",
            "url": "http:\/\/lady-planet.ru\/",
            "avatar": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1724165807"
        }
    ],
    "items": [
        {
            "id": "17",
            "url": "http:\/\/lady-planet.ru\/all\/yoga-dlya-nachinayuschih-bazovye-asany\/",
            "title": "Йога для начинающих: базовые асаны",
            "content_html": "<p><b>Йога<\/b> — это древняя практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Она включает в себя различные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и медитацию. В этой статье мы рассмотрим базовые асаны йоги, которые подойдут начинающим.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-11.png\" width=\"1060\" height=\"596\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<ol start=\"1\">\n<li><b>Поза горы (Тадасана)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Эта поза является основой всех остальных асан. Она помогает укрепить мышцы ног, спины и живота. Чтобы принять позу горы, встаньте прямо, соединив стопы вместе. Напрягите колени и подтяните вверх коленные чашечки. Расправьте плечи и опустите вниз лопатки. Поднимите вверх грудную клетку и вытяните шею. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b>Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Эта поза растягивает позвоночник, укрепляет руки и ноги. Чтобы её выполнить, встаньте на четвереньки, поставив ладони под плечами и колени под тазобедренными суставами. Выдохните и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Опустите голову между руками. Задержитесь в позе на 5—10 вдохов и выдохов. Затем медленно вернитесь в исходное положение.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b>Треугольник (Триконасана)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Эта поза укрепляет ноги, спину и плечи. Чтобы её сделать, встаньте ровно, расставив ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, левую внутрь. Наклонитесь вправо, положив правую руку на пол рядом со стопой. Левую руку вытяните вверх. Почувствуйте растяжение в правом боку. Задержитесь в позе на 5—10 вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b>Воин I (Вирабхадрасана I)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Эта поза развивает равновесие, гибкость и силу. Чтобы её принять, встаньте широко расставив ноги. Согните правое колено и поверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь на бедро, а левую вытяните вперёд. Посмотрите на левую ладонь. Задержитесь в позе на 5—10 вдохов и выдохов. Повторите с другой стороной.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b>Мост (Сету Бандхасана)<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Эта поза снимает напряжение с позвоночника, укрепляет спину и ягодицы. Чтобы её выполнить, лягте на спину, согнув колении поставив стопы на пол. Оторвите таз от пола, опираясь на плечи и ноги. Задержитесь в позе на 5—10 вдохов и выдохов. Медленно опустите таз на пол.<\/p>\n<p>Эти асаны являются базовыми и подходят для начинающих. Они помогут вам познакомиться с йогой и укрепить своё тело. Однако перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы. Также важно помнить, что йога — это не просто физические упражнения, но и духовная практика, которая требует внимательности, сосредоточенности и уважения к себе и окружающим.<\/p>\n",
            "date_published": "2024-08-22T22:59:24+10:00",
            "date_modified": "2024-08-22T22:58:49+10:00",
            "tags": [
                "асаны",
                "здоровье",
                "йога",
                "рекомендации",
                "советы",
                "спорт",
                "фитнес"
            ],
            "image": "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-11.png",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 22 Aug 2024 22:59:24 +1000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "17",
            "_rss_enclosures": [],
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "http:\/\/lady-planet.ru\/pictures\/image-11.png"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 4116,
    "_e2_ua_string": "Aegea 11.2 (v4116e)"
}